10K Steps Time: टहलने का गलत समय चुनने से वजन कम होने की बजाय वजन बढ़ सकता है
जीवन शैली: हर दिन 10,000 कदम पूरे करने पर आमतौर पर हर हफ्ते लगभग 2000 से 3500 अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।
500 ग्राम शरीर में वसा 3500 कैलोरी के बराबर होती है, इसलिए आपके वजन और कसरत की तीव्रता के आधार पर, आप हर दिन अतिरिक्त 10,000 कदम पूरे करके प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम वजन कम कर सकते हैं।
सुबह-सुबह टहलने से न केवल आपकी ऊर्जा पुनर्जीवित होती है बल्कि आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में भी काफी सुधार होता है। चलना व्यायाम के सबसे सरल रूपों में से एक है, और व्यक्ति किसी भी समय और किसी भी अवधि के लिए चलना चुन सकते हैं जो उनके कार्यक्रम के अनुरूप हो।
कई अध्ययनों में कहा गया है कि नियमित रूप से टहलने की आदत कई बीमारियों के खतरे को कम करती है। मोटापे की तेजी से बढ़ती बीमारी और इसके दुष्प्रभावों (मोटापा और स्वास्थ्य संबंधी खतरों) से बचने के लिए पैदल चलना भी एक अच्छा व्यायाम हो सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि तेजी से वजन घटाने के लिए दिन के एक खास समय पर टहलना सबसे ज्यादा असरदार और फायदेमंद साबित हो सकता है।
When should you take a walk during the day to lose weight fast?
कुछ समय पहले जर्नल ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया था कि वजन घटाने के लिए पैदल चलना बहुत प्रभावी व्यायाम है। अध्ययन में यह भी बताया गया कि वजन घटाने के लिए टहलने का सबसे अच्छा समय क्या है।
अध्ययन से पता चलता है कि वजन घटाने के लिए सुबह 7 से 9 बजे के बीच टहलना सबसे प्रभावी है। जो लोग सुबह की सैर नहीं कर सकते, उनके लिए शाम की सैर या रात के खाने के बाद की सैर अभी भी स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकती है।
Do these things before starting the walk
कई लोग 30 मिनट से लेकर एक घंटे तक पैदल चलते हैं लेकिन उन्हें अपने वजन में कमी नजर नहीं आती।
जैसे ही आप चलते हैं, आप जितनी कैलोरी लेते हैं उतनी ही कैलोरी बर्न करें।अपने द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी और उपभोग की जाने वाली कैलोरी को संतुलित करना याद रखें। अक्सर लोग 30 मिनट या एक घंटे तक पैदल चलते हैं लेकिन उनका वजन कम नहीं होता। इसका कारण हाई कैलोरी वाला खाना खाने की आदत हो सकती है।
इसलिए वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम के साथ-साथ अपने आहार पर भी बहुत ध्यान देना चाहिए। अपने दैनिक आहार में कम कैलोरी वाले लेकिन पेट भरने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। धीरे-धीरे अपने आहार में भाग नियंत्रण (थोड़ी-थोड़ी मात्रा में खाना) के नियम का पालन करना शुरू करें। लेकिन, ये सब करने से पहले अपने डॉक्टर, न्यूट्रिशनिस्ट और फिटनेस ट्रेनर से सलाह जरूर लें।
